Protocole de renforcement de l’épaule douloureuse
Les exercices suivant ne sont à réalisés contre résistance qu’en dehors des phases aigües. En dehors des phases aigües lorsque la douleur est moins importante des résistances à l’aide d’élastiques peuvent être utilisées.
Chaque pathologie de l’épaule à sa particularité mais dans la plupart des cas le renforcement musculaire soulagera le systême tendineux et permettra une meilleure récupération.
Exercice 1: Le pendulaire
Exercice 2: Travail des élévateurs sans pesanteur
Exercice 3: Travail des élévateurs sans pesanteur
Exercice 4: Travail de l’antépulsion
Exercice 5: travail de l’extension et rotation latérale
Exercice 6: travail de l’extension et rotation latérale contre résistance
Exercice 7:
Exercice 8: travail des rotateurs latéraux
Exercice 9: travail des rotateurs mediaux
Exercice 10:
Exercice 11: Travail des extenseurs
Exercice 12:
Exercice 13:
Ces exercices imposent un poids important à l’épaule, ils ne sont à effectuer que dans un contexte de reprise du sport.
Exercice 13: Travail proprioceptif sur coussin
Julien Encaoua – Kinésithérapeute Tel-Aviv / Ashdod / Hertzlia – Protocole de rééducation de l’épaule